Khi bước vào độ tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi ở bắp tay của mình, cụ thể là bắp tay có xu hướng to hơn. Sự thay đổi này có thể được giải thích bằng các yếu tố khác nhau, bao gồm sự thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp lý.
Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), cho biết rằng khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen giảm dần, tốc độ trao đổi chất chậm lại và cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay. Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể, dẫn đến việc mỡ tích tụ ở các vùng như bắp tay.
Ngoài ra, sau tuổi 30, phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.
Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa càng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể bao gồm các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, rau xanh, trái cây, và các loại hạt. Ngoài ra, việc uống đủ nước và hạn chế các loại đồ uống có đường cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.
Tập luyện thường xuyên cũng là một phần quan trọng của việc duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, và bơi lội có thể giúp đốt calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bài tập sức mạnh như tập tạ, tập yoga, và Pilates có thể giúp duy trì khối cơ và độ săn chắc của bắp tay.
Tóm lại, sự thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp lý là các yếu tố chính dẫn đến sự tích mỡ ở bắp tay ở phụ nữ sau 30 tuổi. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, phụ nữ có thể giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.