Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được xem là một chuẩn mực trong việc rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu gần đây, thực tế không nhất thiết phải đạt đến con số này. Nguồn gốc của con số 10.000 bước được cho là xuất phát từ chiến dịch tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân, hơn là dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Kết quả cho thấy, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.
Một nghiên cứu khác vào năm 2023 cho thấy, chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Con số lý tưởng nhất được xác định là 7.200 bước.
Các nhà nghiên cứu đã có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe. Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho biết, 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Do đó, mỗi người nên tự điều chỉnh mục tiêu đi bộ phù hợp với khả năng và nhu cầu sức khỏe của bản thân.
