Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được xem là một chuẩn mực trong việc rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu gần đây, thực tế không nhất thiết phải đạt đến con số này. Nguồn gốc của con số 10.000 bước được cho là xuất phát từ chiến dịch tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân, hơn là dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Kết quả cho thấy, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.

Một nghiên cứu khác vào năm 2023 cho thấy, chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Con số lý tưởng nhất được xác định là 7.200 bước.

Các nhà nghiên cứu đã có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe. Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho biết, 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Do đó, mỗi người nên tự điều chỉnh mục tiêu đi bộ phù hợp với khả năng và nhu cầu sức khỏe của bản thân.

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù trước đây, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được xem là mức tiêu chuẩn giúp tăng cường sức khỏe, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng đi bộ dưới 10.000 bước cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa các bệnh mạn tính như ung thư, tim mạch, tiểu đường loại 2.

Nhóm nghiên cứu do giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế công cộng, Đại học Sydney (Úc) dẫn đầu đã phân tích dữ liệu của hơn 160.000 người trưởng thành nhằm xem xét tác động của số bước đi bộ hàng ngày đến các yếu tố sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong sớm. Kết quả nghiên cứu cho thấy, so với đi bộ 2.000 bước/ngày, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể đem lại hàng loạt lợi ích, bao gồm giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm, giảm 47% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, giảm 37% nguy cơ tử vong do ung thư, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm 28% nguy cơ té ngã, giảm 22% nguy cơ bị trầm cảm, và giảm 6% nguy cơ mắc ung thư.

Giáo sư Melody Ding cho biết đi bộ 7.000 bước/ngày là mục tiêu tối ưu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư và kéo dài tuổi thọ. Đi bộ 7.000 bước/ngày cũng là con số phù hợp cho những người ít vận động. Tuy nhiên, chuyên gia Ding cũng lưu ý rằng những người đang đi bộ ở mức 10.000 bước/ngày không cần giảm số bước đi bộ theo kết quả nghiên cứu vì nhìn chung, càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia khác cũng nhận xét rằng nghiên cứu này giúp bổ sung thêm bằng chứng chứng minh tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe, đồng thời giúp cập nhật thêm các hướng dẫn hoạt động thể chất mới cho người dân. Tóm lại, đi bộ là một hình thức vận động đơn giản và hiệu quả, và mọi người nên đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 7.000 bước/ngày để cải thiện sức khỏe của mình.

Để biết thêm thông tin về lợi ích của đi bộ và cách cải thiện sức khỏe, bạn có thể tham khảo thêm các nguồn thông tin sau: The Lancet Public Health và Đại học Sydney.