Trong hành trình khởi nghiệp đầy thách thức và biến động, doanh nhân cần trang bị cho mình những chiến lược và kỹ năng cần thiết để vượt qua. Caesar Sengupta, đồng sáng lập kiêm giám đốc điều hành của Arta Finance, một công ty công nghệ tài chính, đã chia sẻ về “siêu năng lực” quan trọng nhất giúp doanh nhân chinh phục con đường khởi nghiệp: khả năng tự lập.

Khả năng tự lập giúp doanh nhân duy trì sự ổn định và tập trung vào mục tiêu, bất chấp những thăng trầm và biến động trên thị trường. Sengupta nhận định rằng thế giới này quá ồn ào và con đường khởi nghiệp có thể rất biến động, khiến những người sáng lập dễ bị kéo theo nhiều hướng khác nhau. Vì vậy, việc xác định điều quan trọng giữa những ồn ào đó là chìa khóa thành công.

Chiến lược hàng đầu của Sengupta để đạt được điều này là bắt đầu thiền định. Thiền định giúp kiểm soát tâm trí và tập trung vào điều quan trọng. Trước khi đồng sáng lập Arta Finance vào năm 2021, Sengupta đã dành 15 năm tại Google, nơi anh lãnh đạo các dự án lớn như Google Pay và sáng kiến ‘Next Billion Users’. Chính tại Google, Sengupta đã gặp những người đồng sáng lập và nhà đầu tư đầu tiên của mình, bao gồm cả CEO Sundar Pichai. Arta Finance đã huy động được hơn $92 triệu và được hỗ trợ bởi các nhà đầu tư nổi tiếng như Sequoia Capital India và Ribbit Capital.

Khi chuyển từ làm việc tại một công ty lớn sang xây dựng một công ty khởi nghiệp, Sengupta cho rằng có một sự thay đổi lớn. Bạn không chỉ mất đi sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống mà còn phải đối mặt với nhiều rủi ro. Môi trường khởi nghiệp dễ khiến ta bị cuốn vào những vấn đề có thể gây tổn hại cho bản thân, gia đình, sức khỏe và tinh thần. Nhưng cuối cùng, điều quan trọng là cách chúng ta đối mặt với những thăng trầm của cuộc sống.

Đó là lý do tại sao anh ấy cho rằng chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất là rất quan trọng. Hàng ngày, Sengupta cố gắng dành năm đến mười phút mỗi tối để thiền định. Anh ấy cũng coi việc tập thể dục như một cách để thiền định. ‘Tôi nhận ra rằng đạp xe không chỉ là một bài tập thể dục mà còn giúp tôi gác lại mọi thứ… Vì vậy, việc ép buộc bản thân phải đạp xe trong một hoặc hai giờ cũng là cách để tôi tập trung thiền định.’

Nhà khoa học người Mỹ Stacy Andersen đã dành hơn hai thập kỷ để nghiên cứu về cuộc sống của những người sống trên 100 tuổi, với mục tiêu khám phá những bí quyết sống thọ đặc biệt. Là đồng giám đốc của Dự án Nghiên cứu Những người Trăm tuổi New England, bà đã có cơ hội gặp gỡ hàng trăm cụ ông, cụ bà trên 100 tuổi để tìm hiểu bí mật giúp họ khỏe mạnh lâu dài.

Theo bà Stacy Andersen, mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc sống thọ trăm tuổi, nhưng những thói quen lành mạnh mới là yếu tố then chốt giúp con người khỏe mạnh khi đã cao tuổi. Dựa trên kết quả nghiên cứu của mình, chuyên gia về tuổi thọ này đã áp dụng ba thói quen chính vào cuộc sống hằng ngày để duy trì sức khỏe và tuổi thọ.

Trước hết, bà Andersen bắt đầu học chèo thuyền – một hoạt động mà bà cho rằng vừa kích thích trí óc vừa giúp vận động cơ thể. Bà khuyến khích mọi người theo đuổi những sở thích mới và cho rằng nên bắt đầu ngay bây giờ. Nhiều cụ bà, cụ ông trăm tuổi mà bà từng gặp bắt đầu học vẽ tranh khi đã lớn tuổi. Việc làm mới trí não bằng các hoạt động khác nhau sẽ giúp củng cố và xây dựng các liên kết thần kinh – yếu tố số một giúp não bộ khỏe mạnh.

Thứ hai, chuyên gia nghiên cứu tuổi thọ này luôn duy trì thói quen vận động hằng ngày, xen kẽ giữa những buổi đi bộ đường dài cùng chú chó của mình và chạy bộ trên máy. Bà nhận thấy phần lớn những người trăm tuổi đều năng động, nhiều người vẫn sống độc lập ở độ tuổi 90. Họ thường tiếp tục lái xe lâu hơn trung bình 10 năm và làm việc lâu hơn người đồng trang lứa khoảng 5 năm.

Cuối cùng, Andersen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì các mối quan hệ xã hội và kết nối với cộng đồng. Những người sống thọ thường có xu hướng duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực và tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Điều này không chỉ giúp họ có được sự hỗ trợ tinh thần mà còn tạo cơ hội cho họ tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thông qua nghiên cứu và kinh nghiệm của mình, Stacy Andersen hy vọng rằng những chia sẻ của bà có thể giúp mọi người hiểu hơn về bí quyết sống thọ và khỏe mạnh. Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh và duy trì các mối quan hệ xã hội, mỗi người có thể tăng cường khả năng sống thọ và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những biến đổi đáng kể về nội tiết tố, gây ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Chạy bộ là một môn thể thao đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Qua các nghiên cứu khoa học, chạy bộ không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của con người. Một trong những lợi ích nổi bật của chạy bộ là khả năng cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Texas, Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng chạy bộ trên máy trong 30 phút giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt ở những người mắc chứng trầm cảm nặng. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp nâng cao tinh thần và giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc ở người khỏe mạnh. Tác động tích cực của chạy bộ đối với sức khỏe tinh thần đã được khẳng định, giúp giảm thiểu các triệu chứng của trầm cảm và lo âu.

Chạy bộ cũng có tác dụng tốt cho trí nhớ và sự tập trung. Các hình thức vận động như chạy bộ hay đi bộ nhanh giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung, đặc biệt ở trẻ em và người lớn tuổi. Ở người cao tuổi, hoạt động này còn giúp duy trì sự tỉnh táo và cải thiện chức năng nhận thức theo thời gian. Qua đó, chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe não bộ và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tuổi tác.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. Theo một công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ cần dành khoảng 5 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ đã giúp tăng tuổi thọ đáng kể. Đồng thời, nghiên cứu cũng khẳng định việc chạy nhiều hơn không gây hại cho tim, thậm chí những người chạy tới 64km mỗi tuần có trái tim khỏe mạnh hơn so với nhóm chỉ chạy 20km. Điều này cho thấy chạy bộ là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tim mạch.

Chạy bộ cũng giúp tăng cường hệ xương khớp, phát triển cơ bắp toàn thân và hỗ trợ giảm cân, giữ vóc dáng. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc ung thư. Với những lợi ích đa dạng như vậy, chạy bộ đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người.

Khi mới bắt đầu chạy bộ, người tập nên điều chỉnh thời gian và quãng đường linh hoạt dựa trên tình trạng sức khỏe và thể lực hiện tại. Một số khuyến nghị cho người mới tập là bắt đầu bằng việc chạy khoảng 800 mét mỗi ngày, tăng dần thời gian hoặc quãng đường theo khả năng và không nên tăng cường độ tập quá nhanh. Việc bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ sẽ giúp cơ thể thích nghi và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Cuối cùng, việc duy trì thói quen chạy bộ đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe và tinh thần. Người tập nên tìm hiểu và áp dụng các phương pháp tập luyện phù hợp để tối ưu hóa lợi ích của chạy bộ.