Thể chất – Linh Blogs https://www.linh.pro Blog chia sẻ thông tin công nghệ Fri, 22 Aug 2025 00:10:27 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://cloud.linh.pro/linh/2025/08/linh.svg Thể chất – Linh Blogs https://www.linh.pro 32 32 Tập luyện hiệu quả: Bí quyết dinh dưỡng quan trọng hơn bạn nghĩ https://www.linh.pro/tap-luyen-hieu-qua-bi-quyet-dinh-duong-quan-trong-hon-ban-nghi/ Fri, 22 Aug 2025 00:10:22 +0000 https://www.linh.pro/tap-luyen-hieu-qua-bi-quyet-dinh-duong-quan-trong-hon-ban-nghi/

Khi bắt đầu hành trình tập luyện tại gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm cảm thấy nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không chỉ nằm ở tần suất tập luyện mà còn ở chế độ dinh dưỡng chưa được tối ưu hóa.

Fitness influencer Nhật Bản Yamazawa Reimei (bên trái) và master trainer Anh Sơn Nguyễn (bên phải)
Fitness influencer Nhật Bản Yamazawa Reimei (bên trái) và master trainer Anh Sơn Nguyễn (bên phải)

Thực tế, trong hành trình tập luyện, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hơn nhiều so với số buổi tập mỗi tuần. Ước tính, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn uống đúng không chỉ cung cấp đủ năng lượng để hoàn thành bài tập mà còn giúp phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tổng thể lâu dài.

Master trainer Anh Sơn Nguyễn: “Dinh dưỡng là mảnh ghép then chốt cho vóc dáng” - Ảnh 3.
Master trainer Anh Sơn Nguyễn: “Dinh dưỡng là mảnh ghép then chốt cho vóc dáng” – Ảnh 3.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chế độ ăn uống khoa học cho người tập gym cần đảm bảo sự cân bằng giữa ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng các vi chất. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập. Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các hoạt động thể chất. Trong khi đó, chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và tăng cường khả năng hấp thụ vitamin.

HLV Anh Sơn Nguyễn chia sẻ trong một buổi workshop.
HLV Anh Sơn Nguyễn chia sẻ trong một buổi workshop.

Tuy nhiên, nhiều người thường mắc sai lầm khi nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, những phương pháp này không chỉ không mang lại hiệu quả như mong muốn mà còn gây ra áp lực lên các cơ quan như gan và thận.

Hiện nay, xu hướng hướng đến một lối sống bền vững và linh hoạt đang trở nên phổ biến. Điều này bao gồm việc ăn uống điều độ, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và hình thành thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, áp dụng kiến thức khoa học và linh hoạt trong việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng chính là những yếu tố then chốt mang lại kết quả bền vững.

Kết quả bền vững không chỉ là sở hữu một cơ thể đẹp mà còn là một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Khi kết hợp được chế độ dinh dưỡng hợp lý với việc tập luyện đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh, mỗi người có thể đạt được mục tiêu sức khỏe và hình thể mong muốn một cách hiệu quả và lâu dài.

]]>
Thể thao cho trẻ: Tìm kiếm sự cân bằng giữa phát triển và cạnh tranh https://www.linh.pro/the-thao-cho-tre-tim-kiem-su-can-bang-giua-phat-trien-va-canh-tranh/ Sat, 26 Jul 2025 00:25:15 +0000 https://www.linh.pro/the-thao-cho-tre-tim-kiem-su-can-bang-giua-phat-trien-va-canh-tranh/

Bộ phim tâm lý ‘Adolescence’ trên Netflix đã gây sốt toàn cầu với câu chuyện về Jamie Miller, một cậu bé 13 tuổi bị ám ảnh tâm lý cực đoan từ những lần bị cha lôi ra sân bóng, sân điền kinh, võ đài. Câu chuyện này không chỉ là nội dung của một bộ phim hư cấu mà còn là hiện thực mà nhiều đứa trẻ đang phải trải qua.

Nhà tâm lý học John Amaechi, từng là ngôi sao bóng rổ, khẳng định rằng nhiều phụ huynh sau khi xem xong ‘Adolescence’ sẽ nhận ra rằng nỗi sợ hãi ở môi trường thể thao không chỉ là nội dung của một bộ phim. Đây là câu chuyện hiện hữu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều trẻ em.

Câu chuyện của Miller trong phim nêu bật những vấn đề gai góc trong xã hội, bao gồm cả việc trẻ em bị ép buộc tham gia thể thao mà không có sự tự nguyện. Cha của Miller đã đẩy con trai ra sân bóng đá, sân điền kinh và võ đài quyền anh với hy vọng cậu bé có thể hoạt bát, năng động hơn. Tuy nhiên, tất cả đều phản tác dụng khi thứ ông không có cho con trai là thời gian và sự quan tâm.

Nhà tâm lý học Richard Keegan đã thực hiện một khảo sát trên 1.120 học sinh và phát hiện rằng 80% trẻ cho biết các em không hề hứng thú với thể thao vì phải chịu áp lực quá nhiều, và 44% nói từng ám ảnh vì vấn nạn bắt nạt trong sân chơi thể thao.

Mô hình trại hè thể thao được sáng lập bởi Luther Halsey Gulick từ cuối thế kỷ 19 với tôn chỉ ‘cơ thể, trí não, tinh thần’ thông qua hoạt động trại hè để kích thích tinh thần vận động của trẻ em. Tuy nhiên, mô hình này đã biến tướng khi người làm kinh doanh chỉ nói đến phương thức và tác dụng, mà bỏ qua tôn chỉ ban đầu về sự tự nguyện.

Các chuyên gia tâm lý và giáo dục đang lên tiếng cảnh báo về những mặt trái của việc ép buộc trẻ em tham gia thể thao. Tiến sĩ Amanda Visek khẳng định rằng điều quan trọng nhất là cảm giác vui vẻ khi vận động, chứ không phải kỹ năng hay cạnh tranh. Khi niềm vui qua đi hoặc không tồn tại, trẻ chỉ cảm thấy sợ hãi trước sự cạnh tranh của thể thao.

Tiến sĩ Avery Faigenbaum cũng cảnh báo rằng trẻ em không thể trở nên năng động chỉ sau 1-2 tuần lễ bị đẩy đến các trại hè. Trên thực tế, chúng chắc chắn sẽ chấn thương vì chưa quen với vận động, rồi sau đó sẽ bị ám ảnh, sợ hãi với thể thao.

Các chuyên gia khuyên rằng thay vì ‘ném con trẻ vào một trại hè, hãy kiên nhẫn với những sân chơi thể thao, trang bị từng chút một, khuyến khích, tìm tòi, khơi dậy thế mạnh, sự đam mê và yêu thích với một số kỹ năng vận động, một số môn thể thao của những đứa trẻ’. Quan trọng là sự tự nguyện và cảm giác vui vẻ khi vận động.

]]>