Tuổi thọ – Linh Blogs

Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, ung thư

Linh — Mon, 18 Aug 2025 05:53:33 +0000

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù trước đây, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được xem là mức tiêu chuẩn giúp tăng cường sức khỏe, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng đi bộ dưới 10.000 bước cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa các bệnh mạn tính như ung thư, tim mạch, tiểu đường loại 2.

Nhóm nghiên cứu do giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế công cộng, Đại học Sydney (Úc) dẫn đầu đã phân tích dữ liệu của hơn 160.000 người trưởng thành nhằm xem xét tác động của số bước đi bộ hàng ngày đến các yếu tố sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong sớm. Kết quả nghiên cứu cho thấy, so với đi bộ 2.000 bước/ngày, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể đem lại hàng loạt lợi ích, bao gồm giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm, giảm 47% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, giảm 37% nguy cơ tử vong do ung thư, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm 28% nguy cơ té ngã, giảm 22% nguy cơ bị trầm cảm, và giảm 6% nguy cơ mắc ung thư.

Giáo sư Melody Ding cho biết đi bộ 7.000 bước/ngày là mục tiêu tối ưu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư và kéo dài tuổi thọ. Đi bộ 7.000 bước/ngày cũng là con số phù hợp cho những người ít vận động. Tuy nhiên, chuyên gia Ding cũng lưu ý rằng những người đang đi bộ ở mức 10.000 bước/ngày không cần giảm số bước đi bộ theo kết quả nghiên cứu vì nhìn chung, càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia khác cũng nhận xét rằng nghiên cứu này giúp bổ sung thêm bằng chứng chứng minh tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe, đồng thời giúp cập nhật thêm các hướng dẫn hoạt động thể chất mới cho người dân. Tóm lại, đi bộ là một hình thức vận động đơn giản và hiệu quả, và mọi người nên đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 7.000 bước/ngày để cải thiện sức khỏe của mình.

Để biết thêm thông tin về lợi ích của đi bộ và cách cải thiện sức khỏe, bạn có thể tham khảo thêm các nguồn thông tin sau: The Lancet Public Health và Đại học Sydney.

Cụ bà 105 tuổi tiết lộ bí quyết sống thọ không thể bỏ qua

Linh — Mon, 11 Aug 2025 12:38:32 +0000

Việc tiêu thụ tỏi hàng ngày đã được chứng minh là có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, thậm chí có thể giúp con người sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây đã khám phá mối liên hệ giữa việc ăn tỏi và tuổi thọ, với kết quả cho thấy những người ăn tỏi thường xuyên có khả năng sống lâu hơn.

Cơm chiên tỏi.

Cánh gà nướng bơ tỏi.

Cụ bà Helen Tensley, 105 tuổi, đến từ vùng Clarksville, Mỹ, là một ví dụ điển hình về lối sống lành mạnh và thói quen ăn tỏi hàng ngày. Bà Helen đã sống hơn một thế kỷ và cho biết bí quyết của mình là duy trì lối sống trong lành, không hút thuốc lá, uống rượu bia điều độ và quan trọng nhất là ăn một tép tỏi mỗi ngày.

Bánh mì nướng bơ tỏi giòn rụm.

Gà nấu tỏi.

Chân gà chiên mắm tỏi.

Dù tỏi có thể không được nhiều người ưa chuộng do mùi vị đặc trưng, nhưng lợi ích sức khỏe mà nó mang lại đã thuyết phục không ít người. Tỏi không chỉ là một gia vị thông thường trong ẩm thực mà còn được biết đến với các tác dụng tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm huyết áp và cholesterol, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Cá cơm chiên tỏi.

Tỏi ngâm dấm.

Ốc cà na xào bơ tỏi.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients vào năm 2019 đã phân tích dữ liệu từ hơn 27.000 người tham gia. Kết quả cho thấy những người ăn tỏi ít nhất một lần một tuần có khả năng sống lâu hơn những người không ăn tỏi. Điều này cho thấy rằng tỏi có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tuổi thọ.

Tôm tươi hấp tỏi.

Cần làm gì khi bị say cà phê?

Uống nước đậu đen rang có tác dụng gì?

Nếu bạn muốn đưa tỏi vào thực đơn hàng ngày, có nhiều cách để chế biến tỏi thành các món ăn ngon và hấp dẫn. Bạn có thể ăn tỏi sống, thêm tỏi vào các món xào, soup, hoặc sử dụng tỏi như một thành phần trong các món salad. Việc bổ sung tỏi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn tận hưởng các lợi ích sức khỏe mà tỏi mang lại.

Ếch xào tỏi.

Tôm rim tỏi.

Để kết luận, việc ăn tỏi hàng ngày có thể là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ. Với các nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích của tỏi, bạn có thể cân nhắc thêm tỏi vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Rau muống xào tỏi.

Cháo trứng tỏi.

2 thói quen giúp sống lâu và khỏe mạnh

Linh — Mon, 04 Aug 2025 00:08:29 +0000

Nhà khoa học người Mỹ Stacy Andersen đã dành hơn hai thập kỷ để nghiên cứu về cuộc sống của những người sống trên 100 tuổi, với mục tiêu khám phá những bí quyết sống thọ đặc biệt. Là đồng giám đốc của Dự án Nghiên cứu Những người Trăm tuổi New England, bà đã có cơ hội gặp gỡ hàng trăm cụ ông, cụ bà trên 100 tuổi để tìm hiểu bí mật giúp họ khỏe mạnh lâu dài.

Các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn đa dạng thực phẩm. Ảnh minh họa: Ban Mai

Theo bà Stacy Andersen, mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc sống thọ trăm tuổi, nhưng những thói quen lành mạnh mới là yếu tố then chốt giúp con người khỏe mạnh khi đã cao tuổi. Dựa trên kết quả nghiên cứu của mình, chuyên gia về tuổi thọ này đã áp dụng ba thói quen chính vào cuộc sống hằng ngày để duy trì sức khỏe và tuổi thọ.

Trước hết, bà Andersen bắt đầu học chèo thuyền – một hoạt động mà bà cho rằng vừa kích thích trí óc vừa giúp vận động cơ thể. Bà khuyến khích mọi người theo đuổi những sở thích mới và cho rằng nên bắt đầu ngay bây giờ. Nhiều cụ bà, cụ ông trăm tuổi mà bà từng gặp bắt đầu học vẽ tranh khi đã lớn tuổi. Việc làm mới trí não bằng các hoạt động khác nhau sẽ giúp củng cố và xây dựng các liên kết thần kinh – yếu tố số một giúp não bộ khỏe mạnh.

Thứ hai, chuyên gia nghiên cứu tuổi thọ này luôn duy trì thói quen vận động hằng ngày, xen kẽ giữa những buổi đi bộ đường dài cùng chú chó của mình và chạy bộ trên máy. Bà nhận thấy phần lớn những người trăm tuổi đều năng động, nhiều người vẫn sống độc lập ở độ tuổi 90. Họ thường tiếp tục lái xe lâu hơn trung bình 10 năm và làm việc lâu hơn người đồng trang lứa khoảng 5 năm.

Cuối cùng, Andersen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì các mối quan hệ xã hội và kết nối với cộng đồng. Những người sống thọ thường có xu hướng duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực và tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Điều này không chỉ giúp họ có được sự hỗ trợ tinh thần mà còn tạo cơ hội cho họ tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thông qua nghiên cứu và kinh nghiệm của mình, Stacy Andersen hy vọng rằng những chia sẻ của bà có thể giúp mọi người hiểu hơn về bí quyết sống thọ và khỏe mạnh. Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh và duy trì các mối quan hệ xã hội, mỗi người có thể tăng cường khả năng sống thọ và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.